Werrùm Hè?! Praktische tips bij hitte
Hoge temperaturen kunnen voor veel ongemak zorgen, en bij extreme hitte zelfs gevaarlijk zijn – vooral voor kwetsbare doelgroepen zoals ouderen, jonge kinderen en mensen met chronische aandoeningen. In dit artikel geven we overzichtelijke en praktische tips om hitte te voorkomen én om ermee om te gaan wanneer het al warm is.
Koel je omgeving
De inrichting van je tuin of straat heeft invloed op hoe heet het wordt.
Vergroenen tegen hittestress
– Planten en bomen zorgen voor verkoeling via schaduw en verdamping.
– Vervang tegels door groen waar mogelijk: denk aan gevelgroen, bomen of een begroeide pergola.
Vermijd hitte-eilanden
– Verminder verharding in tuinen. Tegels slaan overdag warmte op en geven die ’s nachts weer af.
– Blijf weg van versteende plekken zoals de binnenstad en zoek verkoeling in bosrijke gebieden.
Houd de warmte buiten
Voorkomen is beter dan genezen. Met een paar slimme aanpassingen aan je woning kun je binnentemperaturen flink omlaag brengen.
Buiten- en binnenzonwering
– Gebruik buitenzonwering zoals luifels, rolluiken of screens. Die houden de zonnestraling tegen vóór die het raam bereikt.
– Binnenzonwering zoals dikke gordijnen of jaloezieën helpt ook, maar is minder effectief dan buitenzonwering.
Ventilatie en luchtstroming
– Zet ’s nachts ramen en deuren open om koele lucht binnen te laten, mits het veilig is. Er zijn speciale anti-inbraak producten te koop, zodat je ’s nachts veilig kunt ventileren.
– Overdag houd je ramen gesloten en gebruik je ventilatoren om lucht in beweging te houden.
Isolatie en beglazing
– Goede dak- en gevelisolatie houdt niet alleen kou buiten in de winter, maar ook hitte in de zomer.
– Overweeg zonwerend glas of raamfolie die infraroodstraling tegenhoudt.
Houd jezelf koel
Als het buiten (en binnen) warm is, is het belangrijk goed op je eigen gezondheid te letten. En op die van anderen.
Blijf voldoende drinken
– Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt.
– Vooral ouderen verliezen de dorstprikkel, waardoor het risico op uitdroging toeneemt. Zet een glas water zichtbaar neer als reminder.
Pas je gedrag aan
– Beperk fysieke inspanning overdag. Doe inspannende activiteiten zoals sporten als het koeler is (’s ochtends vroeg of ’s avonds laat).
– Draag lichte, luchtige kleding en een hoed of pet in de zon.
Blijf uit de zon
– Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur. Zoek de schaduw op of blijf binnen.
– Gebruik zonnebrandcrème en een als je naar buiten gaat.
Koel actief af
– Gebruik een natte washand of sprayfles om je huid te bevochtigen.
– Neem een lauwe douche of koel voeten en polsen in een bak met water.
Let extra op kwetsbare mensen
Ouderen
– De dorstprikkel neemt af met de leeftijd. Herinner hen eraan om te drinken en bied regelmatig water aan.
– Controleer of de woning koel blijft en ventileer goed.
Kinderen
– Ze kunnen hun temperatuur minder goed reguleren. Laat ze vaak rusten, spelen in de schaduw en veel drinken.
– Geef geen ijskoud water – lauw water wordt beter opgenomen.
Mensen met (chronische) aandoeningen
– Sommige medicijnen (bijvoorbeeld plastabletten) verhogen het risico op uitdroging.
– Overleg eventueel met een arts of tijdelijk aanpassen nodig is tijdens hittegolven.
Houd elkaar in de gaten
Hitte treft niet iedereen even hard, maar samen kunnen we veel leed voorkomen. Bel een buur of familielid, vooral als je weet dat iemand alleen woont of kwetsbaar is. Kleine acties kunnen het verschil maken tijdens een warme periode. Bijvoorbeeld door eten langs te brengen zodat iemand niet bij een warme kookplaat hoeft te staan. Of breng een ijsje langs bij oudere buurtgenoten.
